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# Comment est construit mon programme ?

| Ton programme Opentri est conçu pour t’accompagner toute l’année, en alternant 2 grandes phases d’entraînement.  

L’objectif : te faire progresser de façon intelligente, durable et adaptée à ton calendrier de compétitions.

## 1. Les phases de développement de base

C’est la fondation de ton entraînement.  
Elle te permet de renforcer les qualités essentielles du triathlète : **endurance, vitesse, force et technique**.

Cette phase intervient :
* avant le début d’une préparation spécifique  
* ou entre deux compétitions  

Elle sert à progresser sans fatigue excessive et à construire une base solide pour tes futures prépas.

## 2. Les phases de préparation spécifique

Elle commence environ :
* **12 semaines** avant ta course-objectif  
* ou **18 semaines** pour un format **IRONMAN® / XXL**

Durant cette période, tout est orienté vers ta performance le jour J : intensités, charges et types de séances sont adaptés à ta course et à ton niveau.

👉 Ton année alterne donc entre des périodes de **développement de base** et des **préparations spécifiques** pour tes compétitions principales.

![](https://storage.crisp.chat/users/helpdesk/website/-/a/5/2/b/a52b58cab2f31000/capture-decran-2025-10-10-a-09_xjuq30.png =720xauto)