Comment fonctionnent mes zones d’entraînement ?

Elles permettent d’adapter chaque séance à ton niveau pour que tu t’entraînes toujours dans la bonne zone d’effort.

En natation

Les zones sont basées sur ta vitesse critique (aussi appelée CSS).

En vélo

Les zones sont basées sur ta puissance, calculée à partir de ta FTP (Functional Threshold Power) et de ta PMA (Puissance Maximale Aérobie).

Si tu n’as pas de capteur de puissance sur ton vélo ou ton home trainer, tu peux utiliser le mode RPE, qui fonctionne sur ton ressenti

👉 Découvre le mode RPE et son fonctionnement ici

En course à pied

Les zones sont basées sur ta VMA (Vitesse Maximale Aérobie).

Elle sert à calibrer toutes tes allures de course.

Si tu connais tes valeurs

Rends-toi dans la page Paramètres de ton application et renseigne :

• ta VMA pour la course
• ta vitesse critique pour la natation
• ta FTP et ta PMA pour le vélo

Les zones seront automatiquement ajustées à ton profil.

Si tu ne connais pas encore ces valeurs

Aucun souci : passe en mode RPE, où chaque séance est guidée par ton ressenti sur une échelle de 1 à 10.

👉 Découvre le mode RPE et son fonctionnement ici

Mis à jour le : 31/10/2025