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# Comment fonctionnent mes zones d’entraînement ?


|| Tes zones d’intensité sont calculées à partir de tes valeurs physiologiques personnelles.  

Elles permettent d’adapter chaque séance à ton niveau pour que tu t’entraînes toujours dans la bonne zone d’effort.

## En natation
Les zones sont basées sur ta **vitesse critique** (aussi appelée CSS).  

## En vélo
Les zones sont basées sur ta **puissance**, calculée à partir de ta **FTP** (Functional Threshold Power) et de ta **PMA** (Puissance Maximale Aérobie).  
Si tu n’as pas de capteur de puissance sur ton vélo ou ton home trainer, tu peux utiliser le **mode RPE**, qui fonctionne sur ton ressenti
👉 [Découvre le mode RPE et son fonctionnement ici](https://aide.opentri.fr/fr/article/quest-ce-que-le-mode-rpe-comment-ca-fonctionne-12ygm4i/)

## En course à pied
Les zones sont basées sur ta **VMA** (Vitesse Maximale Aérobie).  
Elle sert à calibrer toutes tes allures de course.

## Si tu connais tes valeurs
Rends-toi dans la page **Paramètres** de ton application et renseigne :
* ta VMA pour la course  
* ta vitesse critique pour la natation  
* ta FTP et ta PMA pour le vélo  

Les zones seront automatiquement ajustées à ton profil.

## Si tu ne connais pas encore ces valeurs
Aucun souci : passe en **mode RPE**, où chaque séance est guidée par ton ressenti sur une échelle de **1 à 10**.  
👉 [Découvre le mode RPE et son fonctionnement ici](https://aide.opentri.fr/fr/article/quest-ce-que-le-mode-rpe-comment-ca-fonctionne-12ygm4i/)