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# Je suis en reprise d'entraînement / je n'ai pas été régulier.e ces dernières semaines : comment démarrer ?

|| Voici comment adapter ton entraînement selon ta situation :

* **Si tu t'es entraîné régulièrement ces 6 à 8 dernières semaines**  
   Aucun souci, tu peux suivre directement le programme.  
   (Tu peux alléger un peu si tu sens que la charge est trop élevée.)

* **Si tu es en reprise**  
   Prends 1 à 6/8 semaines pour refaire uniquement les séances d’endurance de la semaine.  
   Ensuite, reprends progressivement les séances intensives.