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# Les séances me semblent trop faciles ou trop difficiles

|| Voici ce qu’il faut savoir sur l’ajustement des intensités :

* Nos plans suivent une alternance : **2 semaines intenses / 1 semaine d’assimilation**.  
  C’est normal que la difficulté varie d’une semaine à l’autre.

* L’intensité de tes séances est calculée à partir de tes **valeurs physiologiques** :  
* VMA en course à pied  
* Vitesse critique en natation  
* FTP et PMA en vélo  

Si les séances te semblent systématiquement trop faciles ou trop difficiles dans une discipline, c’est probablement que ta valeur de référence est sous- ou sur-évaluée.  

👉 Ajuste-la de **± 5 %** pour commencer.

📍 Pour modifier tes valeurs, rends-toi dans [Mon profil](https://app.opentri.fr/profile).