Qu’est-ce que le mode RPE ? Comment ça fonctionne ?

1. Qu’est-ce que c’est ?

RPE signifie Rate of Perceived Exertion — ou échelle de perception de l’effort.

C’est une méthode simple pour évaluer l’intensité de ton entraînement en te basant uniquement sur ton ressenti.

2. Comment ça fonctionne ?

Chaque séance te demande d’évaluer ton effort sur une échelle de 1 à 10 :

• 1 à 3 → effort très léger (échauffement, récupération)
• 4 à 6 → effort modéré (endurance, aisance respiratoire)
• 7 à 8 → effort soutenu (zone tempo, travail spécifique)
• 9 à 10 → effort maximal (tests, sprints, intensités très fortes)

👉 Plus ton ressenti est élevé, plus l’intensité de la séance l’est également.

3. Pour qui est-ce utile ?

Le mode RPE est particulièrement adapté :

• aux débutants, qui n’ont pas encore de valeurs physiologiques précises
• aux athlètes en reprise, après une coupure
• à ceux qui n’ont pas fait de tests récents

Mis à jour le : 14/10/2025