• Je ne comprends pas certains termes utilisés dans les séances de natation

  🎥 Tous les éducatifs sont filmés et expliqués ici 📘 Le lexique du triathlète 🏊 Le lexique des séances de natation 💡 Ces contPopulaire

• Le volume / nombre de séances d’entraînement me semble trop bas / haut.

  Mais il est possible que ce volume soit trop élevé ou trop faible pour toi, selon les périodes. Si le volume est trop élevé pour toi Tu peux faire l’impasse sur 1, 2, voire 3 ou 4 séances par semaine. 👉 Concentre-toi en priorité sur les séances d'endurance. Si le volume est trop faible pour toi Tu peux ajouter progressivement 1 à 2 séances d’endurance pQuelques lectures

• Comment organiser ma semaine d'entraînement ? Quelles erreurs éviter ?

  Évitez 2 jours consécutifs avec le même sport Évitez 2 jours consécutifs avec des séances intensives Répartissez vos séances sur la semaine, plutôt que de tout concentrer le weekend Après plus d’1 semaine sans sport, réduisez vos séances intensives en ajustant l’intensité et/ou la durée (nombre de répétitions) pendant 1 semaine Après X semaines d’arrêt, reprenez avec de l’endurance et augmentez progressivement le volume sur X semaineQuelques lectures

• Comment suivre mes séances de natation ?

  Il est difficile de tout mémoriser ou de suivre uniquement via la montre. 👉 Notre conseil : imprime chaque séance, mets-la dans une pochette plastifiée et emmène-la au bord du bassin. Comment imprimer ta séance ? Ouvre la fiche de ta séance Clique sur les 3 petits points en haut à droite Sélectionne Imprimer Si ta séance s’étale sur plusieurs pages, 2 solutions : ImprimeQuelques lectures

• Pourquoi je démarre le programme au milieu d’un cycle ?

  Si tu n’as pas de compétition prévue tout de suite Tu peux démarrer au milieu d’un cycle sans problème. Il suffit de prendre le programme en cours de route. Si tu as une compétition prévue prochainement Bascule sur une préparation spécifique en cliquant sur Modifier mon programme. Si tu ne t’es pas entraîné régulièrement ces dernières semainesQuelques lectures

• Faut-il utiliser le mode ERG pour mes séances de home trainer ?

  Séances d’intervalles longs (Z1, Z2, voire Z3) Tu peux utiliser le mode ERG sans problème. Séances de haute intensité (Z4, Z5, Z6) Nous te conseillons de le désactiver. Le mode ERG impose une cadence fixe, ce qui peut : limiter ton explosivité accentuer la fatigue sur les hautes intensités En mode libre (sans ERG), tu peux ajuster ta cadence pour mieux gérer ton effort.Quelques lectures

• Comment est construit mon programme ?

  L’objectif : te faire progresser de façon intelligente, durable et adaptée à ton calendrier de compétitions. 1. Les phases de développement de base C’est la fondation de ton entraînement. Elle te permet de renforcer les qualités essentielles du triathlète : endurance, vitesse, force et technique. Cette phase intervient : avant le début d’une préparation spécifiquePeu de lectures

• Les séances me semblent trop faciles ou trop difficiles

  Nos plans suivent une alternance : 2 semaines intenses / 1 semaine d’assimilation. C’est normal que la difficulté varie d’une semaine à l’autre. L’intensité de tes séances est calculée à partir de tes valeurs physiologiques : VMA en course à pied Vitesse critique en natation FTP et PMA en vélo Si les séances te semblent systématiquement trop faciles ou trop difficiles dans une discipline, c’est probaPeu de lectures

• Comment allez-vous me préparer à mes compétitions-objectifs ?

  Phase de développement général Développement des qualités de base (longue ou courte distance). Objectif : construire une base solide pour progresser. Phase spécifique Dès que tu es inscrit à une compétition-objectif, tu peux intégrer une préparation ciblée : 12 semaines avant la course 18 semaines pour un IRONMAN / format XXL 👉 L’objectif : avoir en permanence des séancesPeu de lectures

• Je suis en reprise d'entraînement / je n'ai pas été régulier.e ces dernières semaines : comment démarrer ?

  Si tu t'es entraîné régulièrement ces 6 à 8 dernières semaines Aucun souci, tu peux suivre directement le programme. (Tu peux alléger un peu si tu sens que la charge est trop élevée.) Si tu es en reprise Prends 1 à 6/8 semaines pour refaire uniquement les séances d’endurance de la semaine. Ensuite, reprends progressivement les séances intensives.Peu de lectures

• Je n’arrive pas à suivre toutes les séances (quelle qu’en soit la raison)

  Mais comme pour tous les plans, il est illusoire de vouloir le suivre à la virgule près. Considère-le comme la trame de fond de ton entraînement : tu as la recette, à toi de l’adapter selon tes envies, ta disponibilité et tes contraintes. 👉 Réalise en priorité les séances d'endurance, puis choisis celles qui correspondent le mieux à ton niveau et à ton emploi du temps.Peu de lectures

• Comment fonctionnent mes zones d’entraînement ?

  Elles permettent d’adapter chaque séance à ton niveau pour que tu t’entraînes toujours dans la bonne zone d’effort. En natation Les zones sont basées sur ta vitesse critique (aussi appelée CSS). En vélo Les zones sont basées sur ta puissance, calculée à partir de ta FTP (Functional Threshold Power) et de ta PMA (Puissance Maximale Aérobie). Si tu n’as pas de capteur de puiPeu de lectures

• Comment préparer une course objectif secondaire ?

  Mais cette fonctionnalité est prévue très prochainement. En attendant, 2 solutions s’offrent à toi : 1. Utiliser ton plan principal     Tous les plans de préparation pour tes objectifs principaux comprennent déjà une compétition test (sur distance inférieure) 3 à 5 semaines avant ta course-objectif.   2. Changer temporairement de plan     SPeu de lectures

• Quand sont prévus les tests pour déterminer mes valeurs physiologiques et mes zones d’entraînement ?

  Ils permettent de mettre à jour tes zones d’intensité afin que tes séances restent toujours adaptées à ton niveau réel. À quels moments sont-ils prévus ? Les phases de tests sont planifiées à 2 moments clés de l’année : En novembre, après quelques semaines de reprise, pour établir tes premières valeurs de la saison. Au printemps, après une préparation hivernale régulière, pour mesurer les progrès réalisés. Ces périodes permettent d’ajuster tes zones d’entraînement avant d’Peu de lectures

• Où trouver les vidéos d’éducatifs de natation et de course à pied ?

  En attendant, tu peux les retrouver dans notre espace communauté à l’adresse suivante : 👉 https://communauté.opentri.fr 💡 Si tu es déjà inscrit sur la communauté mais que tu n’as pas encore accès à ces espaces, écris-nous et on se charge de t’y donner l’accès rapidement.Peu de lectures

• Qu’est-ce que le mode RPE ? Comment ça fonctionne ?

  1. Qu’est-ce que c’est ? RPE signifie Rate of Perceived Exertion — ou échelle de perception de l’effort. C’est une méthode simple pour évaluer l’intensité de ton entraînement en te basant uniquement sur ton ressenti. 2. Comment ça fonctionne ? Chaque séance te demande d’évaluer ton effort sur une échelle de 1 àPeu de lectures